不用聊天，直接开始。选一个此刻最需要的吧。
觉察当下 → 聚焦呼吸 → 扩展到全身。三分钟，只需要跟着做。
把模糊的感受拆解成一缕一缕具体的情绪，给它们名字。
CBT三问——帮你看到想法里的盲点，不是反驳，是松动。
回忆今天三件微小而真实的好的瞬间。不一定是大事。